Личные границы. Признаки нарушенных границ и что с этим делать.
Человек существо социальное, поэтому тема взаимодействия с другими людьми для нас актуальна во все времена. Одним из важных факторов того, чтобы это взаимодействие было комфортным, являются адекватно выстроенные личные границы.
Что такое личные границы?
Психологические (личные) границы — это понимание собственного «я» как отдельного от других, а также осознание других людей такими же носителями отдельного «я».
Личные границы – это как разметка своей территории. Как забор вокруг дома. Они нужны для того, чтобы ясно различать, где я, мои желания, убеждения, мысли и поступки, а где уже чужое и меня не касающееся. Такие границы, как правило, есть у всех. Не всегда комфортные, но есть. Более того они достаточно подвижны, и в разных кругах могут двигаться в разные стороны. Так, то отношение к нам, которое мы позволяем в кругу семьи или близких друзей, может быть совершенно неприемлемо на работе или в кругу малознакомых людей. Но, несмотря на их достаточную подвижность, есть определенные моменты, которые могут указывать на то, что личные границы выстроены не самым комфортным для вас образом.
– Вам сложно говорить “нет”
– Постоянно чувствуете вину без явных на то причин;
– Чувствуете себя всем и всюду обязанными;
– Не всегда понимаете чего хотите;
– Считаете, что хорошее к себе отношение и любовь нужно обязательно “заслужить”;
– Вокруг вас каким-то образом постоянно собираются люди, которые все время пытаются вас контролировать и навязывают своё мнение;
– Позволяете неуважительное отношение в свой адрес;
– Отдаёте слишком много времени и энергии другим людям или работе в ущерб себе и своим желаниям;
– Вы переживаете и постоянно думаете о том, что о вас подумают другие;
– Молчите, когда вас обижают;
– Вашими вещами пользуются без вашего ведома;
– Вы часто ощущаете себя жертвой – обстоятельств, работы, окружающих;
– Вы слишком глубоко погружаетесь в проблемы других людей и имеете внутреннюю потребность постоянно кого-то спасать;
– Вам сложно принимать решения самостоятельно;
– Вы слишком доверчивы. Рассказываете всем и обо всём;
– Постоянно пытаетесь подстроится под других (опять же зачастую в ущерб себе);
– Вы зависимы от настроения и эмоционального состояния окружающих вас людей;
С тем что такое личные границы разобрались. Насколько хорошо они выстроены тоже. Теперь возникает вопрос: “А как сделать их комфортными?”
Шаг 1. Для начала нужно и важно самим понять и определить где вообще эти границы проходят. Если вы сами не понимаете в полной мере где проходит та грань, когда по отношению к вам уже «нельзя», то как это могут понять окружающие вас люди?
Шаг 2. Начните говорить о том, что именно вам не нравится, потому что не всегда границы нарушаются из-за злого умысла. Зачастую, окружающие просто не подозревают о том, что вам это неприятно. Старайтесь говорить об этом спокойным, ровным тоном.
Шаг 3. Начните тренироваться говорить людям «нет». Сначала на какие-то маленькие просьбы, которые вам по какой-то причине неудобны. И так постепенно вы научитесь отказывать людям в том, чего вы делать не хотите, не чувствуя при этом себя виноватой.
Шаг 4. Учитесь принимать «нет» в свою сторону. Бывает, что проблема с умением говорить «нет» кроется как раз в том, что вы по какой-либо причине не можете это «нет» принимать без обид. Если человек говорит “нет” это не значит, что он отказывает лично вам или отказывается от вас. Просто сейчас по каким-то своим личным причинам он не может дать вам другой ответ.
Шаг 5. Относитесь с уважением к личным границам других людей. Если вы позволяете себе повышать на кого-то голос, как-то странно требовать обратного в свой адрес. Если вы не любите непрошеных советов, странно раздавать их другим. Если вы имеете право отказать в чем-то другому, нормально, что и у него будет такое же право.
Шаг 6. Относитесь с уважениям к своим личным границам, потому что, как правило, главными нарушителями собственных границ, являемся мы сами. Попробуйте начать относиться к себе также, как хотели бы, чтобы к вам относились другие.
Надеюсь, что эта статья была полезной для вас и вы смогли найти в ней ответы на некоторые вопросы касательно отношений с окружающими.
Автор: Юлина Фаина Игоревна